Monday, February 4, 2013

Erste Woche um.......

Mit ca. 75km ist die erste Woche des Marathon-Trainings rum

und das gute dabei, ich fühle mich nicht ganz so müde wie ich es beim lesen, planen, mir es gedacht hatte. 
Da die Woche mit 3 "harten" Tagen ziemlich anspruchsvoll war:

Dienstag: Tempolauf 10km (+2km ein- & auslaufen)
Donnerstag: Intervalle 8x1000m (mit 400m jogging pause) ges. 15,8 km
Sonnabend: Langlauf 25km
(geplant war 28km aber da ich ein Tag weniger Pause hatte, bin ich etwas weniger gelaufen)
aber bis jetzt keine große Probleme :)

Also scheint es als ob mein Körper mit dem Training ganz gut zu recht kommt, obwohl das die erste Woche ist, mal sehen wie ich mich nach 3 Wochen fühle ;-)
Die zweite Woche wird, natürlich, etwas schwerer, ins Gesamt ca. 82km, aber diese Woche hat nicht ganz so viel härtere Trainingseinheiten (nur Dienstag Fahrtspiel) da am Sonnabend ein 10K Wettkampf vorgesehen ist. Aber da ich bisher keins in d. Nähe gefunden habe, werde ich ein „Time-Trial“ im NSG bei mir um die Ecke machen.

Und so sieht Woche 2 aus

Montag: Krafttraining
Dienstag: Fahrtspiel 1-2-3-2-1 km mit je 3 min langsame DL dazwischen
Mittwoch: 10km langsame DL

Donnerstag: 14km langsame DL

Freitag: 10km langsame DL
Sonnabemd 10K „Race“
Sonntag: 12km langsame DL

Wünsch euch allen eine schöne Trasinings-Woche :D


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