eine weile ist es hier seit mein letztes "Stück" aber jetzt mal wieder.
Also zur Zeit ist das mit dem Laufen etwas schwermütig, liegt vor allem daran, dass ich seit eine weile ständig Probleme (schmerz) im Hintern (Gluteus maximus / medius & Piriformis) habe, und das auch öfters Richtung hintere Oberschenkel. Mein Verdacht ist das mein Ischiasnerv gedruckt wird, und das schmerzt :(
Ein Grund für den Verdacht, beim heiss baden lassen die "Schmerzen" deutlich nach.
Naja, deswegen für dieses Jahr kein Marathon & Termin beim Physio, um dies endlich zu klären.
Bis bald!
Wednesday, September 10, 2014
Hamburg Marathon 2013
In Hamburg da bin ick zu Haus!
Als erstes muss ich sagen das ich mit dem Ergebnis beim Hamburg-Marathon zufrieden bin obwohl ich nicht die Zeit erreichte, die ich mir vorgenommen hatte, man muss aber sagen das die Stimmung an der Strecke einfach einmalig war und vieles wett gemacht hat. Und im ganzen bin ich hier, meine Meinung nach, deutlich besser gelaufen als letztes Jahr in Frankfurt, leider nur meine Hamstrings waren andere Meinung, aber dazu komme ich noch.
Es war ein super Tag um einen Marathon zu laufen! Wir hatten ca. 7° am start (das war 7° mehr als im Frankfurt ;) und währen des Laufs stieg es auf etwa 15° mit Sonne, aber eine leichte Breeze hat verhindert das es einem zu warm würde. Das gute Wetter führte auch dazu das tausende Leute an die Route waren, die immer wieder einem zu weiterlaufen motiviert haben.
Ich war einigermaßen rechtzeitig am Start, beim Marathon braucht man sich nicht so viel warm zu laufen, nach 42,2km wird man warm genug ;) Ein minus Punkt hab ich doch noch für Hamburg; da waren einfach zu wenig Toiletten, besonders im startbereich, die Schlange kurz vorm Start war meter lang und da es einfach viel zu wenig Platz davor war, war es auch sehr eng und unübersichtlich. Also machte ich mich auf dem Weg zum Start. Das Ergebnis, war natürlich, ca 1km nach dem Start das erste Boxenstop, aber auch das letzte ;) Und wenn ich bedenke wie viel andere (Männer) anhielten, ist meine Einschätzung, zu wenig Toiletten wohl richtig.
Die ersten Kilometer hab ich mich schön zurückgehalten, wie geplant, und die ersten 5km in eine gemütliche 25:17 zurückgelegt, und so gings eigentlich weiter, allerdings müsste man schon in den ersten 10km ofters Schlangenline laufen um vorran zu kommen, aber war ok! Die nächsten 5km in 23:48. Die erste Hälfte ging nicht ganz wie geplant, etwa 1:30 langsamer als ich wollte (wir denken an den boxenstop ;) aber ich fühlte mich gut und war auch bereit das Tempo zu erhöhen. Und damit 25km in 2:01, und die nächsten 5km in 24 min, da es mit weiterhin gut ging, ausser das ich es natürlich ganz normal merkte das meine Beine am arbeiten waren, aber das war zu erwarten und miteingeplant, also für die Umständen ging es mir gut und zwischen 30-35km könnte ich mein Tempo un etwa 2 Sec/km erhöhen, mit dem Gefühl dies in den nächsten 5km zu wiederholen. Und jetzt kommts............... meine Beine, genauer gesagt mein linkes Bein, war andere Meinung. Plotzlich bei 36km fühlte ich eine kräftige zücken im Hinterenoberschenkel links, innerhaölb von etwa 100m werde es immer stärker, also müsste ich zur Seite und dehnen :/ Nach ca 2 min (weiss nicht genau) hab ich mir vorgenommen, erst mal mit walken zu probieren und nach 50m trappte ich etwas und dann joggen. Dies wiederholte sich für etwa die nächste 3km, dehen, gehen, laufen, dehnen, gehen, laufen. Etwa bei 39km hatte ich das Gefühl wenn ich es bei ca. 5min Schnitt halte müsste es gehen (Zielzeit immernoch ca. 3:28 im Kopf gerechnet) ja ich lief und es fühlte sich ganz gut an. Kurz nach 41km biegt man rechts ab und läuft den Gorck-Foch-Wall hoch (für Hamburger verhältnisse ist das steil und nach 41km sowieso ;) und dann halbwegs hoch, und ohne Vorwarnung zog sich plotzlich mein rechtes Oberschenkelhinten völlig zusammen :o Mit einem Schrei blieb ich sofort stehen, ein Zuschauer, der daneben stand, kriegte einen leichten Schock, der hat mir aber sofort etwas zu trinken angeboten, das ich leider nicht annehmen könnte, da jedes Mal ich versuchte mich aufzurichten fing es hinten rechts sich wieder zusammen zu ziehen, also könnte ich nur nach vorn gebeugt, mit den Fingern auf den Boden, dort stehen, ca 800m vom Ziel entfernt :/
Nach eine gefühlte ewigkeit, gut 2 min oder mehr (?) könnte ich mich langsam aufrichten, und ich ging bergauf Richtung Zeil.
Leicht traben, noch 700m, etwas schneller noch 550m dann um die letzte Ecke, Ziel im Visier, LAUFEN! Linker Fuß landet, leichtes zucken hinten, rechter Fuß landet, leichtes zucken hinten, ich bete "bitte nicht jetzt verfestigen, Gott nicht vor der Linie"
Geschafft! :D 3:20:12 genz 7 Sekunden schneller als Frankfurt also neuer PB :D
Mit diesem Marathon bin deutlich zufriedener als Fankfurt, da ich es mit dem "Pacing" einigermassen hingekriegt habe, besonders die erste Hälfte, in Frankfurt bin ich einfach viel zu schnell gestartet und hab dafür in der zweite Hälfte bussen müssen, hier war es völlig anders und hätte gut ausgehen können. Warum meine Beine solche Probleme hatten, weiß ich nicht. Ich hab ca alle 5km ein Gel genommen und gut getrunken, tw ein bisschen zu viel.
Die Beine fühlen sich wieder gut an, noch ein paar Tage ruhe und dann wird wieder ins Training kräftig eingestiegen :D
Als erstes muss ich sagen das ich mit dem Ergebnis beim Hamburg-Marathon zufrieden bin obwohl ich nicht die Zeit erreichte, die ich mir vorgenommen hatte, man muss aber sagen das die Stimmung an der Strecke einfach einmalig war und vieles wett gemacht hat. Und im ganzen bin ich hier, meine Meinung nach, deutlich besser gelaufen als letztes Jahr in Frankfurt, leider nur meine Hamstrings waren andere Meinung, aber dazu komme ich noch.
Es war ein super Tag um einen Marathon zu laufen! Wir hatten ca. 7° am start (das war 7° mehr als im Frankfurt ;) und währen des Laufs stieg es auf etwa 15° mit Sonne, aber eine leichte Breeze hat verhindert das es einem zu warm würde. Das gute Wetter führte auch dazu das tausende Leute an die Route waren, die immer wieder einem zu weiterlaufen motiviert haben.
Ich war einigermaßen rechtzeitig am Start, beim Marathon braucht man sich nicht so viel warm zu laufen, nach 42,2km wird man warm genug ;) Ein minus Punkt hab ich doch noch für Hamburg; da waren einfach zu wenig Toiletten, besonders im startbereich, die Schlange kurz vorm Start war meter lang und da es einfach viel zu wenig Platz davor war, war es auch sehr eng und unübersichtlich. Also machte ich mich auf dem Weg zum Start. Das Ergebnis, war natürlich, ca 1km nach dem Start das erste Boxenstop, aber auch das letzte ;) Und wenn ich bedenke wie viel andere (Männer) anhielten, ist meine Einschätzung, zu wenig Toiletten wohl richtig.
Die ersten Kilometer hab ich mich schön zurückgehalten, wie geplant, und die ersten 5km in eine gemütliche 25:17 zurückgelegt, und so gings eigentlich weiter, allerdings müsste man schon in den ersten 10km ofters Schlangenline laufen um vorran zu kommen, aber war ok! Die nächsten 5km in 23:48. Die erste Hälfte ging nicht ganz wie geplant, etwa 1:30 langsamer als ich wollte (wir denken an den boxenstop ;) aber ich fühlte mich gut und war auch bereit das Tempo zu erhöhen. Und damit 25km in 2:01, und die nächsten 5km in 24 min, da es mit weiterhin gut ging, ausser das ich es natürlich ganz normal merkte das meine Beine am arbeiten waren, aber das war zu erwarten und miteingeplant, also für die Umständen ging es mir gut und zwischen 30-35km könnte ich mein Tempo un etwa 2 Sec/km erhöhen, mit dem Gefühl dies in den nächsten 5km zu wiederholen. Und jetzt kommts............... meine Beine, genauer gesagt mein linkes Bein, war andere Meinung. Plotzlich bei 36km fühlte ich eine kräftige zücken im Hinterenoberschenkel links, innerhaölb von etwa 100m werde es immer stärker, also müsste ich zur Seite und dehnen :/ Nach ca 2 min (weiss nicht genau) hab ich mir vorgenommen, erst mal mit walken zu probieren und nach 50m trappte ich etwas und dann joggen. Dies wiederholte sich für etwa die nächste 3km, dehen, gehen, laufen, dehnen, gehen, laufen. Etwa bei 39km hatte ich das Gefühl wenn ich es bei ca. 5min Schnitt halte müsste es gehen (Zielzeit immernoch ca. 3:28 im Kopf gerechnet) ja ich lief und es fühlte sich ganz gut an. Kurz nach 41km biegt man rechts ab und läuft den Gorck-Foch-Wall hoch (für Hamburger verhältnisse ist das steil und nach 41km sowieso ;) und dann halbwegs hoch, und ohne Vorwarnung zog sich plotzlich mein rechtes Oberschenkelhinten völlig zusammen :o Mit einem Schrei blieb ich sofort stehen, ein Zuschauer, der daneben stand, kriegte einen leichten Schock, der hat mir aber sofort etwas zu trinken angeboten, das ich leider nicht annehmen könnte, da jedes Mal ich versuchte mich aufzurichten fing es hinten rechts sich wieder zusammen zu ziehen, also könnte ich nur nach vorn gebeugt, mit den Fingern auf den Boden, dort stehen, ca 800m vom Ziel entfernt :/
Nach eine gefühlte ewigkeit, gut 2 min oder mehr (?) könnte ich mich langsam aufrichten, und ich ging bergauf Richtung Zeil.
Leicht traben, noch 700m, etwas schneller noch 550m dann um die letzte Ecke, Ziel im Visier, LAUFEN! Linker Fuß landet, leichtes zucken hinten, rechter Fuß landet, leichtes zucken hinten, ich bete "bitte nicht jetzt verfestigen, Gott nicht vor der Linie"
Geschafft! :D 3:20:12 genz 7 Sekunden schneller als Frankfurt also neuer PB :D
Mit diesem Marathon bin deutlich zufriedener als Fankfurt, da ich es mit dem "Pacing" einigermassen hingekriegt habe, besonders die erste Hälfte, in Frankfurt bin ich einfach viel zu schnell gestartet und hab dafür in der zweite Hälfte bussen müssen, hier war es völlig anders und hätte gut ausgehen können. Warum meine Beine solche Probleme hatten, weiß ich nicht. Ich hab ca alle 5km ein Gel genommen und gut getrunken, tw ein bisschen zu viel.
Die Beine fühlen sich wieder gut an, noch ein paar Tage ruhe und dann wird wieder ins Training kräftig eingestiegen :D
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