Harte Wochen hinter mir......

Deswegen freue ich mich auf die kommende Regenerations Woche mit einem Umfang von nur 51km. Nach den beiden letzten Wochen mit 85 bzw 90 Kilometer pro Wochen mehr als eine Notwendigkeit, sagt mir meinem Körper (und meinem kopf ;).

Heute beim 30km langsamen Dauerlauf, rum & durch NSG Höltigbaum habe ich es besonders gemerkt, dass diese Woche sehr hart war, mit 3 „qualitäts“ Einheiten:

Mittwoch Tempolauf über 15km

Freitag 10x400m Intervalle 

und heute 30km LSD

alle waren hart aber machtbar, ich glaube ich hab den richtigen Plan gefunden......

Allerdings erwarten mir noch ein paar Wochen mit 90+ km

Die kommende Woche, wie bereits erwähnt, wird deutlich weniger aber dafür habe ich am Sonnabend in Kiel einen 10K race, worauf ich mich schon freue, um mal zu testen wie weit ich tatsächlich bin und weil mein letztes richtige Renn der FF Marathon in Oktober war. Allerdings erwarte ich keine Bestzeit, da wie es aussieht doch etwas zu kalt sein wird, und auf einem 10K ist das Training nicht zugeschnitten ;)

Erste Woche um.......

Mit ca. 75km ist die erste Woche des Marathon-Trainings rum

und das gute dabei, ich fühle mich nicht ganz so müde wie ich es beim lesen, planen, mir es gedacht hatte. 

Da die Woche mit 3 "harten" Tagen ziemlich anspruchsvoll war:

Dienstag: Tempolauf 10km (+2km ein- & auslaufen)
Donnerstag: Intervalle 8x1000m (mit 400m jogging pause) ges. 15,8 km
Sonnabend: Langlauf 25km
(geplant war 28km aber da ich ein Tag weniger Pause hatte, bin ich etwas weniger gelaufen)

aber bis jetzt keine große Probleme :)

Also scheint es als ob mein Körper mit dem Training ganz gut zu recht kommt, obwohl das die erste Woche ist, mal sehen wie ich mich nach 3 Wochen fühle ;-)

Die zweite Woche wird, natürlich, etwas schwerer, ins Gesamt ca. 82km, aber diese Woche hat nicht ganz so viel härtere Trainingseinheiten (nur Dienstag Fahrtspiel) da am Sonnabend ein 10K Wettkampf vorgesehen ist. Aber da ich bisher keins in d. Nähe gefunden habe, werde ich ein „Time-Trial“ im NSG bei mir um die Ecke machen.

Und so sieht Woche 2 aus

Montag: Krafttraining
Dienstag: Fahrtspiel 1-2-3-2-1 km mit je 3 min langsame DL dazwischen
Mittwoch: 10km langsame DL
Donnerstag: 14km langsame DL
Freitag: 10km langsame DL

Sonnabemd 10K „Race“

Sonntag: 12km langsame DL

Wünsch euch allen eine schöne Trasinings-Woche :D